phần lớn những người khi tự tập luyện ở nhà thường không có được tác dụng là do chúng tôi đang ứng dụng sai phong thái từ đó khiến thân thể nhức mỏi nhưng lại không thúc đẩy được lên vùng mỡ cần loại bỏ từ đó thể trạng vẫn không thể như ý muốn.







Điều đặc biệt của Planks là bạn hoàn toàn chủ động được thời kì, luyện tập ngay tại nhà hay đến phòng tập, các động tác dễ thực hiện nhưng tác dụng lại khôn xiết bất thần.

Ở hình này, lỗi sai căn bản của người tập là đầu bị ngếch lên, bàn chân không vuông góc với mặt sàn, phần lưng eo bị chùng xuống, không tạo thành đường thẳng với bả vai.

Nhìn vào những hình ảnh hướng dẫn bạn cũng có thể tưởng tượng ra được các động tác của phương pháp giảm cân này. Bạn chỉ cần chống người xuống như động tác hít đất bình thường, dùng ngón chân và cẳng tay để chống đỡ toàn thân và duy trì nó trong thời kì lâu nhất. Bài tập này có thể dành cho cả giới tính, giúp tôi lấy lại vóc dáng chỉ trong 1 tháng.

Bài tập Planks không đòi hỏi sự duy chuyển hay di chuyển quá nhiều chính bởi vậy nó còn được gọi là “hít đất tĩnh” nhưng bản tính đây lại là 1 dạng di chuyển toàn thân bởi vì nó phải huy động cả thảy các nhóm cơ bắp then chốt bao gồm cơ bụng ngang, cơ bụng dọc, mông, bắp chân, bắp tay và cả cơ xiên ngoài… cùng tham gia chính do vậy mà khi ứng dụng bài tập này luôn đòi hỏi chúng tôi sự kiên trì dai sức.







Việc tập luyện để có được 1 thể trạng thon gọn, chắc khỏe ngày một trở thành quan yếu bởi nó không chỉ giúp tôi tự tín hơn với thân hình của mình mà còn bí quyết để cải thiện sức khỏe, linh hoạt và năng động hơn trong cuộc sống.

Planks hay còn được gọi là hít đất tĩnh là một trong những cách giảm cân “thần thánh” giúp liên quan lên những vùng tàng trữ nhiều mỡ thừa như bụng, cánh tay, bắp đùi song song giúp hình thành các múi cơ cho bạn 1 cơ thể săn chắc và thon gọn nhanh chóng.











hiện tại, không khó để tìm thấy những phương pháp tập tành bài bản được chính các chuyên gia chỉ dẫn nhưng để nói kết quả đạt được, thật khó có được cách nào đem đến sự ưng ý lớn như Planks – tập tành hít đất tĩnh.

Nếu chỉ nhìn qua, bạn sẽ nghĩ rằng những động tác này quá đơn giản đúng không nào? ngoài ra nó không hề dễ dàng đâu nhé.

Vậy Plank bản chất là gì, tập luyện planks như thế nào để có được tác dụng cao nhất? hãy cùng Siêu Thị Làm Đẹp khám phá ngay hôm nay nhé!

Bài tập Planks chuẩn cho người mới khởi đầu: bạn hãy nằm sấp xuống sàn, dùng khủy tay chống vuông góc như trên hình để nâng đỡ thân. Chân và lưng tạo thành 1 đường thẳng, cổ thẳng, mắt nhìn xuống dưới.

Mũi bàn chân và gót chân phải khép chặt lại, bên trong bắp đùi, bắp chuối khép chặt lại, chân duỗi thẳng, cơ bụng và mông thặt chặt lại.
Với những người mới bắt đầu, chúng ta nên tập tành bài tập cơ bản này để cơ thể dần thích nghi sau đó chuyển dần sang các động tác khó hơn.

Thật tót vời đúng không nào! bên cạnh đó mọi kết quả đều phải có sự ráng sức nhất định, nếu bạn không tuân thủ đúng những quy tắc thì có thể những công sức đều như muối bỏ biển đấy nhé. Vậy tập dượt như thế nào cho đúng?