Nếu chỉ nhìn qua, bạn sẽ nghĩ rằng những động tác này quá đơn giản đúng không nào? bên cạnh đó nó không phải dễ dàng đâu nhé.

Điều đặc trưng của Planks là bạn hoàn toàn chủ động được thời gian, tập dượt ngay tại nhà hay đến phòng tập, các động tác dễ thực hiện nhưng công dụng lại hết sức bất thần.

Planks hay còn được gọi là hít đất tĩnh là một trong những phương pháp giảm cân “thần thánh” giúp tác động lên những vùng tích nhiều mỡ thừa như bụng, cánh tay, bắp đùi song song giúp hình thành các múi cơ cho bạn 1 cơ thể săn chắc và thon gọn mau chóng.







đa số những người khi tự tập luyện ở nhà thường không có được tác dụng là do tôi đang vận dụng sai tư thế từ đó khiến thân nhức mỏi nhưng lại không ảnh hưởng được lên vùng mỡ cần loại bỏ từ đó thể trạng vẫn không thể như ý muốn.

Bài tập Planks không đòi hỏi sự duy chuyển hay vận động quá nhiều chính thành thử nó còn được gọi là “hít đất tĩnh” nhưng thực chất đây lại là 1 dạng vận động toàn thân bởi nó phải huy động tất tật các nhóm cơ bắp cốt lõi bao gồm cơ bụng ngang, cơ bụng dọc, mông, bắp chuối, bắp tay và cả cơ xiên ngoài… cùng tham dự chính thành ra mà khi vận dụng bài tập này luôn đòi hỏi chúng ta sự bền chí dẻo dai.





Vậy Plank bản tính là gì, tập luyện planks ntn để có được tác dụng cao nhất? hãy cùng nhà hàng Làm Đẹp khám phá ngay bữa nay nhé!







Ngày nay, không khó để tìm thấy những cách tập tành bài bản được chính các chuyên gia chỉ dẫn nhưng để nói kết quả đạt được, thật khó có được bí quyết nào đem lại sự hài lòng lớn như Planks – tập luyện hít đất tĩnh.

Nhìn vào những tấm hình chỉ dẫn bạn cũng có thể mường tưởng ra được các động tác của cách giảm cân này. Bạn chỉ cần chống người xuống như động tác hít đất thông thường, dùng ngón chân và cẳng tay để chống đỡ toàn thân và duy trì nó trong thời kì lâu nhất. Bài tập này có thể dành cho cả nam nữ, giúp chúng tôi lấy lại vóc dáng chỉ trong 1 tháng.

Ở hình này, lỗi sai cơ bản của người tập là đầu bị ngếch lên, bàn chân không vuông góc với mặt sàn, phần lưng eo bị chùng xuống, không tạo thành đường thẳng với bả vai.

Bài tập Planks chuẩn cho người mới bắt đầu: bạn hãy nằm sấp xuống sàn, dùng khủy tay chống vuông góc như trên hình để nâng đỡ cơ thể. Chân và lưng tạo thành 1 đường thẳng, cổ thẳng, mắt nhìn xuống dưới.

Mũi bàn chân và gót chân phải khép chặt lại, bên trong bắp đùi, bắp chuối khép chặt lại, chân duỗi thẳng, cơ bụng và mông thặt chặt lại.
Với những người mới mở đầu, tôi nên tập tành bài tập cơ bản này để cơ thể dần thích nghi sau đó chuyển dần sang các động tác khó hơn.

Thật sạch đúng không nào! ngoại giả mọi kết quả đều phải có sự cố hết sức mình khăng khăng, nếu bạn không tuân đúng những quy tắc thì có thể những công sức đều như muối bỏ biển đấy nhé. Vậy luyện tập như thế nào cho đúng?

Việc tập tành để có được 1 thể trạng thon gọn, chắc khỏe càng ngày càng trở nên quan yếu bởi nó không chỉ giúp tôi tự tin hơn với thân hình của mình mà còn bí quyết để cải thiện sức khỏe, linh hoạt và năng động hơn trong cuộc sống.